ターンオーバーとは一体何？意外と知られていないターンオーバーの仕組みを解説

肌の重要なはたらきの１つであるターンオーバー。「聞いたことあるけど肌にどんな影響があるか分からない」なんて方も多いのではないでしょうか？

ターンオーバーとは古い皮膚から新しい皮膚へと生まれ変わるサイクルのこと。理解することでスキンケアで意識するべき点が明確に分かり、今まで悩んでいた肌荒れをスムーズに改善できます。

ターンオーバーをしっかり意識し、美肌習慣を身につけましょう。

ターンオーバーとは何？

人の皮膚は3つの層でできています。その層とは表皮、真皮、皮下組織です。ターンオーバーとは表皮の中で行われる肌の生まれ変わるサイクルのことを言います。

表皮の中の基底層という層で新しい細胞が生まれ一定の周期で細胞が角質層へ上がっていき最終的にはアカとなって剥がれ落ちます。

一定の周期とは個人差はありますが20代のうちであれば28日くらいと言われています。周期が乱れると肌の乾燥、ニキビ、吹き出物、かゆみ、炎症などの肌トラブルを招いてしまうのです。

ターンオーバーが乱れる原因

原因は、主に生活習慣にあります。よく美肌と生活習慣は紙一重と言われるのはターンオーバーのはたらきも少なからず関係してきます。

では生活習慣についてもう少し詳しくお話ししていきます

睡眠不足

基底層で新しい細胞が生み出される作業は睡眠中に行われます。また、皮膚の再生や成長に必要な成長ホルモンも睡眠中に分泌されます。約6時間かけて成長ホルモンが行われるため睡眠時間がそれ以下であればターンオーバーも乱れてしまいます。

ストレス

体がストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れターンオーバーも乱してしまいます。また、ストレスは皮脂の分泌を招いてしまうので注意が必要です。

偏りのある食事生活

肌は血液から栄養をもらって美肌を保ちます。過剰なダイエットや外食などで栄養をしっかり取れていないと結果的にターンオーバーを乱してしまいます。

たばこやアルコール

たばこやアルコールは血液の流れを悪くします。そうすると、血液から栄養をもらいにくくなりそれがターンオーバーを乱してしまうのです。

ターンオーバーを正常に促すには…

睡眠時間をしっかり取る

睡眠は美肌を作るための一番大切な時間です。睡眠時間は7時間～8時間は取り、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きましょう！そうすれば体も慣れてきて質の良い睡眠を取ることができます。

バランスの取れた食生活を意識しましょう！

基本は主食、主菜、副菜を意識し食事バランスに偏りがないように心がけましょう！

そして、特に意識してほしい栄養素はビタミンA、ビタミンE、たんぱく質です。

ビタミンAには皮膚や粘膜を健康にする効果、ビタミンEには血行を良くする効果、タンパク質は皮膚そのものになります。

これらを意識しつつバランスの良い食事を心がけましょう。

タバコ、お酒は控えめに…

タバコ1本で1日に必要なビタミンを壊してしまうほど有害です。お酒もたばこも血液の流れを悪くしてしまうため
毎日の飲酒は避けタバコの本数を減らしましょう。

まとめ

あなたの肌荒れの症状が治らない原因はターンオーバーが乱れているからかもしれません。

生活習慣を整え、美肌に向かって頑張りましょう！